동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	어깨	가슴	어깨	하체
주동근	후면 삼각근	대흉근	후면 삼각근	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	능형근, 승모근	복직근, 척추기립근
기구	덤벨, 케이블, 머신	바벨, 덤벨, 벤치	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	단관절	수평 푸시	단관절	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	3중급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.