동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기
근육군	어깨	전신	등	하체
주동근	후면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 대흉근	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근	햄스트링, 복직근
기구	덤벨, 케이블, 머신	덤벨, 케틀벨	덤벨, 벤치	맨몸
패턴	단관절	힌지	단관절	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	3중급	1입문
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	15~25회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.