동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	레그 컬Leg Curl빼기	머신 숄더 프레스Machine Shoulder Press빼기
근육군	어깨	둔근	하체	어깨
주동근	후면 삼각근	둔근	햄스트링	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	종아리	삼두근
기구	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	머신	머신
패턴	단관절	힌지	단관절	수직 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 팔을 완전히 잠근 채 무게를 받치지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.