동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	레그 프레스Leg Press빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	어깨	둔근	하체	어깨
주동근	후면 삼각근	둔근	대퇴사두근, 둔근	전면 삼각근
협응근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	햄스트링, 내전근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	머신	바벨
패턴	단관절	힌지	스쿼트	수직 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	2초급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	10~15회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.