동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기
근육군	어깨	둔근	하체	어깨
주동근	후면 삼각근	둔근	햄스트링	전면 삼각근
협응근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	둔근, 종아리, 복직근	대흉근, 삼두근, 복직근
기구	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	맨몸, 머신	바벨
패턴	단관절	힌지	힌지	수직 푸시
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	5고급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.