동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	딥스Dip빼기
근육군	어깨	둔근	하체	가슴
주동근	후면 삼각근	둔근	햄스트링, 둔근	대흉근, 삼두근
협응근	능형근, 승모근	햄스트링, 복직근	척추기립근, 광배근, 전완근	전면 삼각근
기구	덤벨, 케이블, 머신	맨몸	바벨, 덤벨	맨몸, 철봉
패턴	단관절	힌지	힌지	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	8~12회 × 3~4세트	6~12회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.