동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기
근육군	어깨	하체	등	등
주동근	후면 삼각근	대퇴사두근, 둔근	광배근, 능형근	광배근
협응근	능형근, 승모근	복직근, 척추기립근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	능형근, 이두근
기구	덤벨, 케이블, 머신	덤벨, 케틀벨	바벨	머신, 케이블
패턴	단관절	스쿼트	수평 풀	수직 풀
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	2초급	4상급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	5~6회 × 3세트	—
근비대	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.