동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	굿모닝Good Morning빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기
근육군	어깨	하체	가슴	코어
주동근	후면 삼각근	햄스트링, 척추기립근	대흉근	복직근, 고관절 굴곡근
협응근	능형근, 승모근	둔근	삼두근, 전면 삼각근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근
기구	덤벨, 케이블, 머신	바벨	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸
패턴	단관절	힌지	수평 푸시	보행·주행
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	4상급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~40초 × 3~5세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 가벼운 중량으로 시작한다. 지렛대가 길어 체감보다 허리 부담이 크다. · 허리에 이상이 있으면 하지 않고 백 익스텐션이나 RDL 로 대체한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.