동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 컬Reverse Curl빼기	데드버그Dead Bug빼기	데드 행Dead Hang빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	팔	코어	등	등
주동근	전완근, 이두근	복직근	전완근	광배근, 능형근
협응근	미표기	복사근, 고관절 굴곡근	광배근, 승모근, 회전근개	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	바벨, 덤벨, 케이블	맨몸	맨몸, 철봉	바벨
패턴	단관절	회전·항회전	수직 풀	수평 풀
유형	고립	고립	고립	복합
강도	2초급	1입문	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	12~15회 × 3세트	—	—	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	8~12회 × 3세트 (교대)	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 허리가 뜨기 시작하면 뻗는 범위를 줄인다. · 목에 힘이 들어가면 머리를 바닥에 둔다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.