동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 컬Reverse Curl빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	데드 행Dead Hang빼기	경사 걷기Incline Walk빼기
근육군	팔	가슴	등	하체
주동근	전완근, 이두근	대흉근	전완근	둔근, 종아리
협응근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	광배근, 승모근, 회전근개	햄스트링, 대퇴사두근
기구	바벨, 덤벨, 케이블	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸, 철봉	유산소기구
패턴	단관절	수평 푸시	수직 풀	보행·주행
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	3중급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	20~60초 × 3세트	20~45분
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 손잡이를 잡지 않으면 균형이 흔들릴 수 있으므로 속도를 먼저 낮춘다. · 아킬레스가 당기면 경사를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.