동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 컬Reverse Curl빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기	덤벨 숄더 프레스Dumbbell Shoulder Press빼기
근육군	팔	둔근	전신	어깨
주동근	전완근, 이두근	둔근	둔근, 햄스트링, 척추기립근	전면 삼각근, 측면 삼각근
협응근	미표기	햄스트링, 복직근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근	삼두근, 승모근
기구	바벨, 덤벨, 케이블	맨몸	바벨	덤벨, 벤치
패턴	단관절	힌지	힌지	수직 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	5고급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	1~5회 × 3~5세트	—
근비대	12~15회 × 3세트	—	5~8회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.	· 덤벨을 머리 위에서 놓치지 않도록 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨 충돌 증상이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 중단한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.