동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 컬Reverse Curl빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기	데드 행Dead Hang빼기	머신 로우Machine Row빼기
근육군	팔	하체	등	등
주동근	전완근, 이두근	대퇴사두근, 둔근	전완근	광배근, 능형근
협응근	미표기	복직근, 척추기립근	광배근, 승모근, 회전근개	이두근, 후면 삼각근
기구	바벨, 덤벨, 케이블	덤벨, 케틀벨	맨몸, 철봉	머신
패턴	단관절	스쿼트	수직 풀	수평 풀
유형	고립	복합	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	20~60초 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.	· 어깨를 완전히 늘어뜨린 채 오래 매달리지 않는다 — 견갑골을 살짝 잡아 근육이 받게 한다. · 어깨 병력이 있으면 시간을 짧게 잡고, 통증이 있으면 하지 않는다. · 손이 미끄러질 수 있으므로 아래에 매트를 둔다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.