동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	둔근	어깨	어깨	하체
주동근	둔근, 햄스트링	전면 삼각근	후면 삼각근	대퇴사두근, 둔근
협응근	척추기립근	대흉근, 삼두근, 복직근	능형근, 승모근	복직근, 척추기립근
기구	머신, 벤치	바벨	덤벨, 케이블, 머신	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수직 푸시	단관절	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	3중급	2초급	2초급	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트 (한쪽)	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.