동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	머신 로우Machine Row빼기	고블릿 스쿼트Goblet Squat빼기
근육군	둔근	등	등	하체
주동근	둔근, 햄스트링	광배근	광배근, 능형근	대퇴사두근, 둔근
협응근	척추기립근	능형근, 이두근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	복직근, 척추기립근
기구	머신, 벤치	머신, 케이블	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수직 풀	수평 풀	스쿼트
유형	고립	복합	복합	복합
강도	3중급	2초급	1입문	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 덤벨을 놓칠 수 있으므로 발등 위로 떨어지지 않는 자리에 선다. · 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.