동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	머신 로우Machine Row빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	둔근	등	등	전신
주동근	둔근, 햄스트링	광배근, 능형근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	척추기립근	이두근, 후면 삼각근	능형근, 이두근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신, 벤치	머신	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	수평 풀	수직 풀	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	3중급	1입문	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.