동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	바이시클 크런치Bicycle Crunch빼기
근육군	둔근	어깨	가슴	코어
주동근	둔근, 햄스트링	후면 삼각근	대흉근	복사근, 복직근
협응근	척추기립근	능형근, 승모근	삼두근, 전면 삼각근	고관절 굴곡근
기구	머신, 벤치	덤벨, 케이블, 머신	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸
패턴	힌지	단관절	수평 푸시	단관절
유형	고립	고립	복합	고립
강도	3중급	2초급	3중급	2초급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	20~30회 × 3세트 (좌우 합)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 목이 아프면 손을 가슴에 얹는다. · 허리가 뜨면 다리를 덜 뻗는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.