동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	리버스 컬Reverse Curl빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	둔근	팔	전신	가슴
주동근	둔근, 햄스트링	전완근, 이두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근
협응근	척추기립근	미표기	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근
기구	머신, 벤치	바벨, 덤벨, 케이블	덤벨, 케틀벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	힌지	단관절	힌지	수평 푸시
유형	고립	고립	복합	복합
강도	3중급	2초급	4상급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~15회 × 3세트	12~15회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 손목이 꺾이면 무게를 낮춘다. 일반 컬보다 훨씬 가볍게 시작한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.