동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 런지Reverse Lunge빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	러시안 트위스트Russian Twist빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	하체	전신	코어	둔근
주동근	둔근, 대퇴사두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	복사근	둔근
협응근	햄스트링, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	복직근, 고관절 굴곡근	햄스트링, 복직근
기구	맨몸, 덤벨	덤벨, 케틀벨	맨몸, 덤벨, 케틀벨	맨몸
패턴	런지	힌지	회전·항회전	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	2초급	1입문
편측	예	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트 (한쪽)	—	—	—
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	16~24회 × 3세트 (좌우 합)	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 허리를 말고 회전하면 부담이 크다. 가슴을 세운 채 돌린다. · 허리 통증이 있으면 사이드 플랭크나 팔로프 프레스로 대체한다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.