동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 런지Reverse Lunge빼기	레그 프레스Leg Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기
근육군	하체	하체	전신	등
주동근	둔근, 대퇴사두근	대퇴사두근, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	광배근, 대흉근
협응근	햄스트링, 복직근	햄스트링, 내전근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	삼두근
기구	맨몸, 덤벨	머신	덤벨, 케틀벨	덤벨, 벤치
패턴	런지	스쿼트	힌지	단관절
유형	복합	복합	복합	고립
강도	2초급	2초급	4상급	3중급
편측	예	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트 (한쪽)	10~15회 × 3~4세트	—	10~15회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.