동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 런지Reverse Lunge빼기	마운틴 클라이머Mountain Climber빼기	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	코어	어깨	전신
주동근	둔근, 대퇴사두근	복직근, 고관절 굴곡근	후면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	햄스트링, 복직근	전면 삼각근, 대퇴사두근, 복사근	능형근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	맨몸, 덤벨	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	런지	보행·주행	단관절	힌지
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	2초급	1입문	4상급
편측	예	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	10~15회 × 3세트 (한쪽)	—	12~20회 × 3세트	—
근지구력	—	20~40초 × 3~5세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 속도를 올리다 골반이 처지면 속도를 낮춘다. · 손목이 아프면 덤벨을 잡고 중립 손목으로 한다.	· 가벼운 무게로 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.