동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 런지Reverse Lunge빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	머신 로우Machine Row빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	둔근	등	등
주동근	둔근, 대퇴사두근	둔근, 햄스트링	광배근, 능형근	광배근, 능형근
협응근	햄스트링, 복직근	척추기립근	이두근, 후면 삼각근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 덤벨	머신, 벤치	머신	바벨
패턴	런지	힌지	수평 풀	수평 풀
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	3중급	1입문	4상급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	10~15회 × 3세트 (한쪽)	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 뒤 공간을 확인하고 한다. · 균형이 어려우면 벽이나 랙을 잡는다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.