동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	바벨 로우Barbell Row빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기
근육군	어깨	등	가슴	둔근
주동근	후면 삼각근	광배근, 능형근	대흉근	둔근
협응근	능형근, 승모근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근	삼두근, 전면 삼각근	햄스트링, 복직근
기구	머신	바벨	바벨, 덤벨, 벤치	맨몸
패턴	단관절	수평 풀	수평 푸시	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	4상급	3중급	1입문
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	5~6회 × 3세트	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	8~12회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	15~20회 × 2~3세트
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.