동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	랜드마인 프레스Landmine Press빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	어깨	팔	어깨	가슴
주동근	후면 삼각근	삼두근	전면 삼각근	대흉근
협응근	능형근, 승모근	대흉근, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	머신	맨몸	바벨	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	단관절	수평 푸시	수직 푸시	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	3중급	2초급	3중급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	8~12회 × 3세트 (한쪽)	8~12회 × 3세트
근지구력	—	8~15회 × 3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 어깨를 완전히 들어 올리기 어려운 경우의 선택지이지만, 통증이 있으면 진료를 먼저 받는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.