동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	리버스 하이퍼Reverse Hyperextension빼기	레그 프레스Leg Press빼기
근육군	어깨	전신	둔근	하체
주동근	후면 삼각근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	둔근, 햄스트링	대퇴사두근, 둔근
협응근	능형근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	척추기립근	햄스트링, 내전근
기구	머신	덤벨, 케틀벨	머신, 벤치	머신
패턴	단관절	힌지	힌지	스쿼트
유형	고립	복합	고립	복합
강도	1입문	4상급	3중급	2초급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	12~15회 × 3세트	10~15회 × 3~4세트
근지구력	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 반동으로 흔들면 허리에 부담이 크다. 통제되는 범위에서만 한다. · 허리 통증이 있으면 임의로 시작하지 않는다.	· 골반이 등받이에서 뜨는 깊이까지 내리지 않는다. · 무릎을 완전히 잠근 상태에서 무게를 받치지 않는다. · 안전 레버 위치를 매 세트 확인한다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.