동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	머신 로우Machine Row빼기	박스 스쿼트Box Squat빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	어깨	등	하체	전신
주동근	후면 삼각근	광배근, 능형근	둔근, 대퇴사두근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	능형근, 승모근	이두근, 후면 삼각근	햄스트링, 척추기립근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신	머신	바벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	단관절	수평 풀	스쿼트	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	3~5회 × 3~5세트	—
근비대	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	—
근지구력	—	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 박스에 체중을 실어 떨어지듯 앉지 않는다. · 흔들리는 박스나 쌓아 올린 원판을 쓰지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.