동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	뉴트럴 그립 풀다운Neutral-Grip Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	딥스Dip빼기
근육군	어깨	등	전신	가슴
주동근	후면 삼각근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근
협응근	능형근, 승모근	능형근, 이두근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근
기구	머신	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨	맨몸, 철봉
패턴	단관절	수직 풀	힌지	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	2초급	4상급	4상급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	10~15회 × 3세트	—	6~12회 × 3세트
근지구력	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 팔꿈치 안쪽 통증이 있을 때 오버 그립보다 편한 경우가 많지만, 통증이 지속되면 볼륨을 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.