동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	딥스Dip빼기	데드리프트Conventional Deadlift빼기
근육군	어깨	하체	가슴	전신
주동근	후면 삼각근	햄스트링	대흉근, 삼두근	둔근, 햄스트링, 척추기립근
협응근	능형근, 승모근	둔근, 종아리, 복직근	전면 삼각근	광배근, 승모근, 전완근, 대퇴사두근
기구	머신	맨몸, 머신	맨몸, 철봉	바벨
패턴	단관절	힌지	수평 푸시	힌지
유형	고립	고립	복합	복합
강도	1입문	5고급	4상급	5고급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	1~5회 × 3~5세트
근비대	12~20회 × 3세트	3~6회 × 3세트	6~12회 × 3세트	5~8회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 허리가 말린 채로 들지 않는다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 디스크 병력이 있거나 통증이 있으면 이 동작을 임의로 시작하지 않고 의료진·전문가와 상의한다. · 고반복 데드리프트는 자세 붕괴 위험이 커 권하지 않는다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.