동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리버스 펙덱Reverse Pec Deck빼기	랙 풀Rack Pull빼기	랫 풀다운Lat Pulldown빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	어깨	등	등	전신
주동근	후면 삼각근	척추기립근, 승모근, 둔근	광배근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	능형근, 승모근	광배근, 햄스트링, 전완근	능형근, 이두근, 승모근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	머신	바벨	머신, 케이블	덤벨, 케틀벨
패턴	단관절	힌지	수직 풀	힌지
유형	고립	복합	복합	복합
강도	1입문	4상급	2초급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	3~5회 × 3~4세트	—	—
근비대	12~20회 × 3세트	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 가벼운 무게로 한다.	· 데드리프트보다 무겁게 다루게 되므로 허리 부담이 크다. 자세가 무너지면 그 세트를 끝낸다. · 허리 병력이 있으면 임의로 시작하지 않는다. · 바를 세이프티에 떨어뜨리면 소음과 장비 손상이 크다 — 통제하며 내린다.	· 바를 목 뒤로 당기지 않는다. · 무게에 몸이 딸려 올라가면 허벅지 패드를 다시 맞춘다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.