동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	루마니안 데드리프트Romanian Deadlift빼기	맨몸 스쿼트Bodyweight Squat빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	하체	하체	등	전신
주동근	햄스트링, 둔근	대퇴사두근, 둔근	광배근, 능형근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	척추기립근, 광배근, 전완근	햄스트링, 복직근	이두근, 후면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	바벨, 덤벨	맨몸	머신	덤벨, 케틀벨
패턴	힌지	스쿼트	수평 풀	힌지
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	1입문	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	5~6회 × 3세트	—	—	—
근비대	8~12회 × 3~4세트	—	10~15회 × 3세트	—
근지구력	—	15~25회 × 2~3세트	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 햄스트링 유연성보다 깊이를 우선하지 않는다. 허리가 말리기 시작하는 지점이 그날의 바닥이다. · 허리 통증이 있으면 중량을 낮추거나 백 익스텐션으로 대체한다.	· 무릎에서 소리가 나더라도 통증이 없으면 대개 문제가 아니지만, 통증이 동반되면 중단한다. · 어지럼이 있으면 즉시 멈추고 앉는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.