동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	로잉 머신Rowing Ergometer빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	다이아몬드 푸시업Diamond Push-Up빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	전신	전신	팔	가슴
주동근	대퇴사두근, 광배근, 둔근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	삼두근	대흉근
협응근	햄스트링, 척추기립근, 이두근, 복직근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	대흉근, 전면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근
기구	유산소기구	덤벨, 케틀벨	맨몸	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	보행·주행	힌지	수평 푸시	수평 푸시
유형	복합	복합	복합	복합
강도	3중급	4상급	3중급	3중급
편측	아니오	예	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	—	—	8~12회 × 3세트
근지구력	10~30분 또는 500m 인터벌	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	8~15회 × 3세트	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다. · 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 손목이 꺾여 부담이 크다. 통증이 있으면 주먹을 쥐거나 푸시업 바를 쓴다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.