동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	로잉 머신Rowing Ergometer빼기	레그 컬Leg Curl빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기
근육군	전신	하체	하체	가슴
주동근	대퇴사두근, 광배근, 둔근	햄스트링	햄스트링	대흉근
협응근	햄스트링, 척추기립근, 이두근, 복직근	종아리	둔근, 종아리, 복직근	삼두근, 전면 삼각근
기구	유산소기구	머신	맨몸, 머신	덤벨, 벤치
패턴	보행·주행	단관절	힌지	수평 푸시
유형	복합	고립	고립	복합
강도	3중급	1입문	5고급	3중급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	3~6회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	10~30분 또는 500m 인터벌	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다. · 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.