동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	로잉 머신Rowing Ergometer빼기	레그 익스텐션Leg Extension빼기	덤벨 벤치프레스Dumbbell Bench Press빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기
근육군	전신	하체	가슴	전신
주동근	대퇴사두근, 광배근, 둔근	대퇴사두근	대흉근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근
협응근	햄스트링, 척추기립근, 이두근, 복직근	미표기	삼두근, 전면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근
기구	유산소기구	머신	덤벨, 벤치	덤벨, 케틀벨
패턴	보행·주행	단관절	수평 푸시	힌지
유형	복합	고립	복합	복합
강도	3중급	1입문	3중급	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	예
근력	—	—	—	—
근비대	—	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트	—
근지구력	10~30분 또는 500m 인터벌	—	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리가 말린 채 당기면 부담이 크다. 자세가 무너지면 스트로크를 늦춘다. · 허리 통증이 있으면 저항을 낮추고 가동 범위를 줄인다.	· 무릎 앞쪽 통증이 있으면 가동 범위를 줄이거나 하지 않는다. · 무릎 수술·재활 중이라면 임의로 하지 않고 의료진과 상의한다.	· 세트를 끝낼 때 덤벨을 옆으로 던지지 않고 가슴에 모아 몸을 일으키며 내린다. · 어깨 통증이 있으면 가동 범위를 줄인다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.