동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	러시안 트위스트Russian Twist빼기	머신 로우Machine Row빼기	덤벨 스내치Dumbbell Snatch빼기	딥스Dip빼기
근육군	코어	등	전신	가슴
주동근	복사근	광배근, 능형근	둔근, 햄스트링, 전면 삼각근	대흉근, 삼두근
협응근	복직근, 고관절 굴곡근	이두근, 후면 삼각근	승모근, 대퇴사두근, 복직근, 척추기립근	전면 삼각근
기구	맨몸, 덤벨, 케틀벨	머신	덤벨, 케틀벨	맨몸, 철봉
패턴	회전·항회전	수평 풀	힌지	수평 푸시
유형	고립	복합	복합	복합
강도	2초급	1입문	4상급	4상급
편측	아니오	아니오	예	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	—	10~15회 × 3세트	—	6~12회 × 3세트
근지구력	16~24회 × 3세트 (좌우 합)	—	5~10회 × 3~4세트 (한쪽)	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 허리를 말고 회전하면 부담이 크다. 가슴을 세운 채 돌린다. · 허리 통증이 있으면 사이드 플랭크나 팔로프 프레스로 대체한다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 머리 위에서 놓치면 위험하다. 주변에 사람이 없는 곳에서 하고 무게를 보수적으로 잡는다. · 어깨를 완전히 들어 올리기 어려우면 하지 않는다. · 지친 상태에서 반복하면 허리로 들게 된다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.