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동작 비교
최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종
| 항목 | ||||
|---|---|---|---|---|
| 근육군 | 하체 | 등 | 코어 | 하체 |
| 주동근 | 대퇴사두근, 둔근 | 전완근 | 복사근 | 대퇴사두근, 둔근 |
| 협응근 | 햄스트링, 내전근, 복직근 | 광배근, 승모근, 회전근개 | 복직근, 고관절 굴곡근 | 복직근, 척추기립근 |
| 기구 | 맨몸, 덤벨, 바벨 | 맨몸, 철봉 | 맨몸, 덤벨, 케틀벨 | 덤벨, 케틀벨 |
| 패턴 | 런지 | 수직 풀 | 회전·항회전 | 스쿼트 |
| 유형 | 복합 | 고립 | 고립 | 복합 |
| 강도 | 2초급 | 1입문 | 2초급 | 2초급 |
| 편측 | 예 | 아니오 | 아니오 | 아니오 |
| 근력 | — | — | — | — |
| 근비대 | 8~12회 × 3세트 (한쪽) | — | — | 10~15회 × 3세트 |
| 근지구력 | — | 20~60초 × 3세트 | 16~24회 × 3세트 (좌우 합) | 15~20회 × 2~3세트 |
| 근거 | 현장 관행 | 현장 관행 | 현장 관행 | 현장 관행 |
| 주의 |
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비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.