동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	스플릿 스쿼트Split Squat빼기	딥스Dip빼기	레그 컬Leg Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	가슴	하체	등
주동근	대퇴사두근, 둔근	대흉근, 삼두근	햄스트링	광배근, 능형근
협응근	햄스트링, 내전근, 복직근	전면 삼각근	종아리	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 덤벨, 바벨	맨몸, 철봉	머신	바벨
패턴	런지	수평 푸시	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	4상급	1입문	4상급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3세트 (한쪽)	6~12회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎을 바닥에 찧지 않는다. · 무릎 앞쪽 통증이 있으면 보폭을 늘리고 상체를 조금 세운다.	· 어깨 앞쪽이 당기는 깊이를 넘지 않는다. 딥스는 어깨 부상 빈도가 높은 동작이다. · 어깨 병력이 있으면 하지 않고 머신 프레스나 푸시업으로 대체한다. · 어려우면 밴드나 어시스트 머신을 쓴다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.