동작 비교

Compare

최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	스플릿 스쿼트Split Squat빼기	덤벨 풀오버Dumbbell Pullover빼기	머신 로우Machine Row빼기	디클라인 벤치프레스Decline Bench Press빼기
근육군	하체	등	등	가슴
주동근	대퇴사두근, 둔근	광배근, 대흉근	광배근, 능형근	대흉근
협응근	햄스트링, 내전근, 복직근	삼두근	이두근, 후면 삼각근	삼두근, 전면 삼각근
기구	맨몸, 덤벨, 바벨	덤벨, 벤치	머신	바벨, 덤벨, 벤치
패턴	런지	단관절	수평 풀	수평 푸시
유형	복합	고립	복합	복합
강도	2초급	3중급	1입문	3중급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	—
근비대	8~12회 × 3세트 (한쪽)	10~15회 × 3세트	10~15회 × 3세트	8~12회 × 3세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎을 바닥에 찧지 않는다. · 무릎 앞쪽 통증이 있으면 보폭을 늘리고 상체를 조금 세운다.	· 어깨가 크게 늘어나는 자세다. 어깨 병력이 있으면 하지 않는다. · 덤벨이 얼굴 위를 지나므로 무게를 보수적으로 잡는다.	· 되돌릴 때 어깨가 앞으로 말리는 지점을 넘지 않는다.	· 머리가 심장보다 낮은 자세다. 어지럼·두통이 있으면 하지 않는다. · 보조자 없이 한계 중량을 시도하지 않는다 — 실패 시 바를 빼기가 어려운 자세다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.