동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	스플릿 스쿼트Split Squat빼기	글루트 브리지Glute Bridge빼기	리어 델트 플라이Rear Delt Fly빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	하체	둔근	어깨	등
주동근	대퇴사두근, 둔근	둔근	후면 삼각근	광배근, 능형근
협응근	햄스트링, 내전근, 복직근	햄스트링, 복직근	능형근, 승모근	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	맨몸, 덤벨, 바벨	맨몸	덤벨, 케이블, 머신	바벨
패턴	런지	힌지	단관절	수평 풀
유형	복합	복합	고립	복합
강도	2초급	1입문	2초급	4상급
편측	예	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	8~12회 × 3세트 (한쪽)	—	12~20회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	15~20회 × 2~3세트	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 무릎을 바닥에 찧지 않는다. · 무릎 앞쪽 통증이 있으면 보폭을 늘리고 상체를 조금 세운다.	· 허리에 조이는 느낌이 들면 가동 범위를 줄인다. · 임신 중기 이후 바로 누운 자세가 불편하면 하지 않는다.	· 가벼운 무게로 한다. · 허리를 숙인 자세가 불편하면 엎드려서 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.