동작 비교

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최대 4종까지 같은 항목으로 나란히 놓습니다. 지금 선택: 4종

선택한 동작의 항목별 비교
항목	리스트 컬Wrist Curl빼기	노르딕 햄스트링 컬Nordic Hamstring Curl빼기	레그 컬Leg Curl빼기	바벨 로우Barbell Row빼기
근육군	팔	하체	하체	등
주동근	전완근	햄스트링	햄스트링	광배근, 능형근
협응근	미표기	둔근, 종아리, 복직근	종아리	승모근, 후면 삼각근, 이두근, 척추기립근
기구	덤벨, 바벨, 벤치	맨몸, 머신	머신	바벨
패턴	단관절	힌지	단관절	수평 풀
유형	고립	고립	고립	복합
강도	1입문	5고급	1입문	4상급
편측	아니오	아니오	아니오	아니오
근력	—	—	—	5~6회 × 3세트
근비대	15~20회 × 2~3세트	3~6회 × 3세트	12~15회 × 3세트	8~12회 × 3~4세트
근지구력	—	—	—	—
근거	현장 관행	현장 관행	현장 관행	현장 관행
주의	· 손목 통증이나 손목터널 증상이 있으면 하지 않는다. · 매우 가벼운 무게로 시작한다.	· 근육통이 매우 심하게 오는 동작이다. 처음에는 1~2세트로 시작한다. · 손으로 받칠 준비를 하고 앞에 매트를 둔다. · 햄스트링 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.	· 햄스트링에 쥐가 잘 나는 부위이므로 준비 운동 후에 한다.	· 허리가 말리면 중량을 낮추거나 체스트 서포티드 로우로 바꾼다. · 허리에 부담이 큰 자세이므로 데드리프트와 같은 날 고중량으로 몰지 않는 편이 낫다.

비교는 “무엇이 더 좋은가” 를 정하지 않습니다. 목적·기구·제약이 다르면 답도 달라집니다. 이 표는 같은 항목을 같은 자리에 놓아 차이를 보이게 할 뿐입니다.