코어회전·항회전고립3중급근거 · 현장 관행
할로우 홀드
Hollow Hold
누운 채 팔다리를 띄우고 허리를 바닥에 붙여 유지하는 등척성 코어 운동.
How
수행 절차
- 1누워서 허리를 바닥에 붙인다.
- 2팔을 머리 위로, 다리를 앞으로 뻗어 띄운다.
- 3허리가 뜨지 않는 높이를 찾아 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리가 바닥에서 뜬다.
- 숨을 참는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 뜨면 팔다리를 몸쪽으로 당겨 난이도를 낮춘다 — 자세가 시간보다 먼저다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.