하체보행·주행복합2초급근거 · 현장 관행
스텝밀
Stair Climber
계단을 오르는 기구. 둔근·햄스트링 비중이 크고 충격은 달리기보다 낮다.
How
수행 절차
- 1손잡이를 잡지 않고 균형이 잡히는 속도로 맞춘다.
- 2발 전체로 계단을 딛는다.
- 3상체를 세운 채 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 손잡이에 기대 체중을 던다 — 강도가 사라진다.
- 발끝만 딛는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 균형을 잃으면 크게 넘어질 수 있다. 속도를 먼저 낮추고 익숙해진 뒤 올린다.
- 무릎 통증이 있으면 속도와 시간을 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 보행·주행
걷기·달리기 계열.