어디에 힘이 걸리는지, 무엇을 조심해야 하는지를 먼저 봅니다.
4종
Nordic Hamstring Curl
발목을 고정하고 상체를 앞으로 천천히 내리는 햄스트링 신장성 운동.
Turkish Get-Up
누운 자세에서 무게를 머리 위로 든 채 단계적으로 일어서는 동작. 어깨 안정성과 몸통 통제를 함께 쓴다.
Pistol Squat
한 다리로 끝까지 앉았다 일어서는 맨몸 스쿼트. 근력·균형·가동성이 모두 필요하다.
Handstand Push-Up
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
