하체스쿼트복합편측5고급근거 · 현장 관행
피스톨 스쿼트
Pistol Squat
한 다리로 끝까지 앉았다 일어서는 맨몸 스쿼트. 근력·균형·가동성이 모두 필요하다.
How
수행 절차
- 1한 발로 서고 반대 다리를 앞으로 뻗는다.
- 2팔을 앞으로 뻗어 균형을 잡는다.
- 3천천히 끝까지 앉는다.
- 4지지 발로 밀어 일어선다.
Mistakes
흔한 실수
- 떨어지듯 앉는다.
- 발목 가동성이 부족해 뒤로 넘어진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 무릎에 걸리는 부하가 크다. 스플릿 스쿼트와 박스 피스톨이 안정된 뒤 시도한다.
- 떨어지듯 앉지 않는다. 통제되지 않으면 낮은 박스에 앉는 형태로 낮춘다.
- 무릎 통증이 있으면 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 스쿼트
무릎이 주도하는 굴신. 상체는 비교적 세운다.