어깨수직 푸시복합5고급근거 · 현장 관행
핸드스탠드 푸시업
Handstand Push-Up
물구나무 자세에서 하는 수직 프레스. 체중 전체를 어깨로 밀어 올린다.
How
수행 절차
- 1벽을 등지고 물구나무 자세를 만든다.
- 2몸통을 단단히 하고 정수리가 바닥에 닿을 때까지 굽힌다.
- 3밀어 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리를 크게 젖혀 균형을 잡는다.
- 목으로 체중을 받는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 목과 손목에 큰 부하가 걸린다. 파이크 푸시업이 충분히 되기 전에는 시도하지 않는다.
- 머리 아래에 매트를 두고 벽을 쓴다. 넘어질 방향을 미리 정해 둔다.
- 고혈압·안압 문제·어지럼이 있으면 하지 않는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 푸시
머리 위로 미는 동작.