BMI 가 말해 주지 않는 것

> 체중·체지방 수치는 건강의 한 단면일 뿐이며 그 자체가 목표가 아닙니다. > 식사와 체형에 대한 생각이 일상을 어렵게 만든다면 정신건강상담전화 1577-0199 로 상담할 수 있습니다.

BMI 는 무엇인가

체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값이다. 계산이 간단하고 대규모 인구 집단의 경향을 보는 데 쓰기 위해 만들어졌다.

구분하지 못하는 것

근육과 지방을 구분하지 않는다. 저항 운동을 오래 한 사람은 같은 신장에서 체중이 더 나가고, BMI 만 보면 '과체중'으로 분류되기도 한다.

지방의 위치를 구분하지 않는다. 내장지방과 피하지방은 대사 위험에서 다르게 다뤄지지만 BMI 는 총량조차 보지 못한다.

체형과 골격을 반영하지 않는다. 제곱 관계 자체가 특정 체형에 유리하거나 불리하게 작동한다.

그럼에도 쓰이는 이유

측정이 쉽고, 대규모 데이터가 축적돼 있으며, 집단 수준에서 통계적 연관이 관찰되기 때문이다. 집단에서 유효한 것이 개인에게 유효한 것은 아니다 — 지표를 읽을 때 가장 자주 어긋나는 지점이다.

둘레법 체지방은 어떤가

체격 계산기에 든 미 해군 둘레법은 BMI 보다는 체성분에 가깝지만 오차가 ±3~4%p 로 크고 체형에 따라 편향된다. DEXA·BIA 를 대체하지 않는다.

훈련하는 사람에게 더 나은 지표

• 같은 동작에서 다루는 부하와 반복
• 정해진 거리의 기록
• 옷의 맞음새 (체중보다 체성분 변화를 잘 반영한다)
• 일상 활동에서의 피로도

이 사이트가 목표 체중을 제시하지 않고 전후 사진을 싣지 않는 이유는 안전 고지에 적어 두었다.