코어회전·항회전고립4상급근거 · 현장 관행
앱 휠 롤아웃
Ab Wheel Rollout
바퀴를 앞으로 굴리며 허리가 젖혀지는 것을 버티는 항신전 운동.
How
수행 절차
- 1무릎을 꿇고 바퀴를 잡는다.
- 2골반을 살짝 말아 허리 곡선을 줄인다.
- 3허리가 젖혀지지 않는 범위까지 앞으로 굴린다.
- 4복부로 당겨 돌아온다.
Mistakes
흔한 실수
- 허리가 젖혀진 채로 더 나간다.
- 엉덩이를 뒤로 빼며 돌아온다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 허리가 젖혀지기 시작하는 지점이 그날의 한계다. 그 너머는 복부가 아니라 허리가 받는다.
- 선 자세 롤아웃은 훨씬 어렵다. 무릎 자세가 안정된 뒤에 넘어간다.
- 허리 통증이 있으면 데드버그·플랭크로 대체한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.