하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
카프 레이즈
Calf Raise
발뒤꿈치를 들어 올리는 종아리 운동. 서서·앉아서 형태에 따라 쓰는 근육 비중이 달라진다.
How
수행 절차
- 1발 앞쪽을 계단이나 발판에 올린다.
- 2뒤꿈치를 아래로 충분히 내린다.
- 3발끝으로 밀어 최대한 올린다.
- 4천천히 내린다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동으로 튕긴다.
- 가동 범위를 짧게 쓴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 아킬레스건에 통증이 있으면 가동 범위를 줄이고, 지속되면 진료를 받는다.
- 균형이 흔들리면 벽을 잡는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.