등수직 풀복합3중급근거 · 현장 관행
친업
Chin-Up
다르게 부르는 이름 — 언더 그립 턱걸이
언더 그립으로 하는 턱걸이. 이두근 기여가 커 풀업보다 대개 몇 회 더 나온다.
How
수행 절차
- 1손바닥이 몸을 향하게 어깨너비로 잡는다.
- 2견갑골을 내리고 팔꿈치를 몸통 쪽으로 당긴다.
- 3통제하며 내려온다.
Mistakes
흔한 실수
- 반동을 쓴다.
- 팔꿈치가 벌어진다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 팔꿈치 안쪽(내측상과) 통증이 있으면 중립 그립으로 바꾸거나 볼륨을 줄인다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 수직 풀
위에서 아래로 당기는 동작.