코어회전·항회전고립편측4상급근거 · 현장 관행
코펜하겐 플랭크
Copenhagen Plank
위쪽 다리를 벤치에 얹고 하는 사이드 플랭크. 내전근 보강에 쓴다.
How
수행 절차
- 1옆으로 누워 팔꿈치로 지지한다.
- 2위쪽 다리 안쪽을 벤치에 올린다.
- 3골반을 들어 일직선을 만들고 유지한다.
Mistakes
흔한 실수
- 골반이 뒤로 빠진다.
- 처음부터 다리 전체를 올려 난이도를 최대로 잡는다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 내전근에 강한 부하가 걸린다. 무릎을 굽혀 벤치에 올리는 형태부터 시작한다.
- 사타구니 부상 이력이 있으면 지도 아래에서만 한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 회전·항회전
회전을 만들거나 회전에 저항하는 동작.