하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
힙 어덕션
Hip Adduction
다리를 안쪽으로 모으는 내전근 운동. 머신이나 밴드로 한다.
How
수행 절차
- 1머신에 앉아 무릎을 패드 바깥에 둔다.
- 2다리를 안쪽으로 모은다.
- 3천천히 되돌린다.
Mistakes
흔한 실수
- 속도가 빨라 장력이 사라진다.
- 시작 범위를 과하게 벌린다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 사타구니가 당기면 시작 범위를 좁힌다.
- 내전근 부상 이력이 있으면 가벼운 무게로 시작한다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.