하체단관절고립1입문근거 · 현장 관행
시티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
앉아서 하는 종아리 운동. 무릎이 굽어 가자미근 비중이 커진다.
How
수행 절차
- 1무릎 패드를 허벅지 위에 맞춘다.
- 2발 앞쪽을 발판에 올린다.
- 3뒤꿈치를 최대한 내렸다 올린다.
Mistakes
흔한 실수
- 가동 범위를 짧게 쓴다.
- 반동으로 튕긴다.
Cautions
주의와 금기
주의
- 아킬레스 통증이 있으면 가동 범위를 줄이고, 지속되면 진료를 받는다.
운동 중 통증이 생기면 중단하고, 지속되면 진료를 받습니다. 이 문서는 진단이나 처방이 아닙니다.
Substitutes
대체 동작
기구가 없거나 특정 관절에 부담이 있을 때 같은 목적으로 쓸 수 있는 동작입니다.
Same pattern
같은 패턴 — 단관절
한 관절만 움직여 특정 근육에 집중.